ภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
การทำงานโดยนั่งอยู่ในอิริยบถเดิมๆ เป็นเวลนาน หรืออยู่ในอิริยบถที่ไม่เหมาะสม เช่น พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ภาวะออฟฟิศซินโดรม เป็นภาวะยอดฮิตสำหรับคนทำงานสำนักงาน โรคนี้จะเกิดจากการนั่งทำงานหน้าหน้าคอมนานๆ ยาวติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง อยากรู้ว่ตนเองกำลังป่วยเป็นโรคออฟฟิสซินโดรมหรือไม่ ให้สังเกตอาการดังต่อไปนี้
-การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานานมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน
– ท่าทางในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังค่อม ท่าก้มหรือเงยคอมากเกินไป
– สภาพแวดล้อมหรืออุปกรณ์ในการทำงานไม่เหมาะสม
– สภาพร่างกายที่อาจส่งผลต่ออาการเจ็บป่วย เช่น ภาวะเครียดจากงาน การอดอาหาร การพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายต้องแบกรับความตึงเครียดปราศจากการผ่อนคลาย
กายบริหารเพื่อป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
1. พักสายตา หันหน้าไปทางทิศทางอื่นที่ไม่ใช่จอคอมพิวเตอร์หรือบริเวณที่มีแสงจ้า หลับตาลง นับ 1-10 ช้าๆ หลังจากนั้นลืมตาขึ้น
2. ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน นั่งอยู่บนเก้าอี้ประสานมือบิดกลับต้นแขนทั้ง 2 ข้างออกไปข้างหน้าให้มากที่สุด ในขณะที่พยายามยืดหลังให้ตั้งตรงไว้ นับ 1-10 ช้าๆ ผ่อนแขนกลับมาแล้วซ้ำอีกครั้ง จากนั้นลุกขึ้นยืนตรง กางขาเล็กน้อยประสานมือบิดกลับเหมือนเดิม ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ นับ 1-10 ช้า ๆ ผ่อน แขนกลับมาแล้วทำซ้ำ อีกครั้ง
3. ยืดกล้ามเนื้อหลัง และสีข้าง ยกแขนขวาขึ้น งอแขนให้ปลายนิ้วแตะที่บ่าซ้ายใช้มือซ้ายดึงข้อศอกขวา ไว้ แล้วค่อย ๆ เฉียงลำตัวไปทางด้านซ้ายจะรู้สึกตึงทางด้านขวา นับ 1-10 ช้าๆ จากนั้นคืนตัวมาตั้งตรงสลับมาเป็นแขนซ้าย งอแขนแตะบ่าขวา ใช้มือขวาดึงข้อศอกซ้าย แล้วค่อยๆ เฉียงลำตัวไปด้านขวา จะรู้สึกตึงทางด้านซ้าย นับ 1-10 ช้าๆ แล้วทำซ้ำอีกด้านละ 1 เที่ยว
4. บริหารหัวไหล่ พับแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ปลายนิ้วแตะที่ไล่ทั้ง 2 ข้าง ยกหัวไหลขึ้นแล้วหมุนไปด้านหน้า 5 รอบ จากนั้นหมุนกลับสวนทางไปด้านหลังอีก 5 รอบ ท่านี้ลดอาการตึงบริเวณไหล่ได้ดีมาก
5.ยืดกล้ามเนื้อคอ เอามือไพล่หลังใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ นับ 1-10 เอียงศีรษะคืนมาตั้งตรง สลับมือขวาไปจับข้อมือซ้าย แล้วเอียงช้าๆ ไปทางขวา นับ 1-10 ทำสลับซ้าย-ขวา อีก 1 ครั้ง
6. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ ทำมือพนมกลางอกคล้ายสวัสดี ดันข้อมือกางศอกออกให้สุด นับ 1-10 ผ่อนข้อมือแล้วดันข้อมือใหม่ ทำซ้ำอีกครั้ง กลับข้อมือลงด้านล่าง ดันข้อมือ กางศอกให้สุดนับ 1-10 แล้วผ่อนข้อมือ หลังจากนั้นดันข้อมือใหม่ ทำซ้ำอีกครั้ง
7. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลัง เอว และสะโพก นั่งลงบนเก้าอี้ให้เต็มก้น ยกขาไขว่ห้างซ้ายทับขวา แล้วบิดตัวท่อนบนอย่างช้าๆ ไปทางซ้ายให้มือซ้ายจับที่พนักเก้าอี้ใช้มือขวาจับที่เท้าแขนด้านซ้ายให้แน่นมือซ้ายล็อคพนักพิงไว้ โดยให้ตั้งแต่ส่วนเอวลงมาคงอยู่กับที่ ค้างไว้ นับ 1-10 ช้าๆ บิดตัวคืนกลับมา สลับขาไขว่ห้างขวาทับซ้าย บิดลำตัวไปทางขวาพร้อมสลับมือจับที่เท้าแขน แล้วล็อคพนักพิงค้างไว้ นับ 1-10 ช้าๆ ทำซ้ำด้านซ้ายและขวา อีกด้านละ 1 รอบ
8. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหลังส่วนล่าง นั่งตัวตรง ใช้มือดันปั้นเองด้านหลัง แบะหัวไหล่ออก แอ่นอกไปข้างหน้าให้เต็มที่ คอตั้งตรง นับ 1-10 ช้าๆ คืนตัวตรง ผ่อนคลาย แล้วทำอีกรอบ
9. บริหารมือ กำและเหยียดนิ้วออกให้เต็มที่ 5 รอบ
สรุปความจากรายวิชา ThaiMOOC SRU002 การจัดการสารสนเทศสำนักงาน Office Information Management
กายบริหารเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
Hits: 15
