ระเบียงบรรณปันสาระ
“คุณภาพชีวิตดี…เริ่มที่การนอน”
“งานคือเงิน… เงินคืองานบันดาลสุข”
“การทำงาน คือ การปฏิบัติธรรม”
“งานได้ผลคนเป็นสุข”
หลากหลายสโกแกน แนวคิดที่ช่วยกระตุ้นให้คน
มีใจ มีแรง มีไฟในการทำงานมีหลายคนที่มุ่งทำงาน ตั้งใจทำงาน
ให้เวลากับการทำงาน เพื่อหวังความสำเร็จ เพื่อให้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ ..โดยลืมไปว่าทุกสรรพสิ่งล้วนเกี่ยวพันกัน
…โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “หนึ่งชีวิตของเรา”
? เคยเบลอจนเผลอลบไฟล์ผิด หรือส่งงานพลาดบ้างหรือไม่
? เคยฟังประชุมไม่รู้เรื่องหรือเปล่า
? เคยอยู่ ๆ แล้วนึกอะไรต่อไม่ออก จำอะไรไม่ได้ หรือมันติดอยู่ที่ริมฝีปากบ้างไหม
? เคยวูบตอนกลางวัน หรือขณะขับรถ/เดินทางกี่ครั้งแล้ว
? เคยน็อตหลุด ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้บ่อยแค่ไหน
? เคยเป็นคนแก้ปัญหาได้ดี จัดการปัญหาได้ แต่เมื่อต้องรีบสรุปงาน ปิดงานให้ทันกำหนดจู่ ๆ ทักษะเหล่านั้นก็หายไปบ้างไหม
? เคยรู้สึกว่า นอนเท่าไหร่ก็ไม่เคยพอ นอนมากแล้วยังง่วงอีกไหม
และทราบหรือไม่ ? อาการทั้งหมดนี้ ..สาเหตุหนึ่งมากจาก “การนอนที่ไม่มีคุณภาพ”
ในรายวิชาการนอนหลับกับสุขภาพดี WU024 บทระบบ ThaiMOOC ที่ผลิตโดยมหาวิทยาลัยวลัยลักษณ์ ได้บอกไว้ว่า การนอนหลับมีความสำคัญกับชีวิตของเราอย่างยิ่ง เพราะเป็นการคงไว้ซึ่งภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจ และได้ให้
ความสำคัญของการนอนหลับไว้ ดังนี้
ในรายวิชาได้นำความรู้ทางวิทยาศาสตร์มาอธิบายการนอนหลับ ตั้งแต่หลักการและแนวคิดสำคัญเกี่ยวกับการพักผ่อนและการนอนหลับ ปัจจัยที่มีความสัมพันธ์กับการนอนหลับ การประเมินการนอนหลับด้วยวิธีต่าง ๆ ผลกระทบจากปัญหาการนอนหลับ และข้อปฏิบัติเรื่องสุขอนามัยการนอนหลับ ซึ่งผลกระทบที่สำคัญของการนอนหลับส่งต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก และแน่นอนย่อมส่งผลกระทบต่อคุณภาพประสิทธิภาพการทำงานของเราด้วย
และ ...การนอนคุณภาพก็ไม่ได้ หมายถึงการนอนนาน …
แต่การนอนที่มีคุณภาพ คือ ….
“…การนอนหลับที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทั้งเชิงปริมาณและคุณภาพ
เชิงปริมาณ คือ จำนวนชั่วโมงมากพอที่จะทำให้อวัยวะและระบบการทำงานในร่างกายได้ลดระดับการทำงานตามวงจนการนอนหลับ ซึ่งแบ่งเป็นการนอนหลับด้วยระยะที่ไม่มีการกลอกของลูกตา (non-rapid eye movement: NREM) สลับกับระยะระยะที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว (Rapid Eye Movement sleep: REM) อย่างเป็นแบบแผนตามภาพ หากใครใช้นาฬิกาข้อมือที่สามารถตรวจวัดคุณภาพการนอนคงจะเคยเจอกับคำ REM นี้
และการนอนหลับเชิงคุณภาพ คือ การวัดจากความรู้สึกว่านอนพอหรือไม่ ตื่นมาสดชื่นหรือเปล่า ทำกิจกรรมด้วยความสดใสหรือมีอาการง่วงเหงาหาวนอน อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ขาดความกระตือรือร้น ฯลฯ เป็นต้น ซึ่งสาเหตุที่ทำให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพ ล้วนเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเรา ความเจ็บป่วย หรือความผิดปกติทางร่างกายที่กำลังเผชิญอยู่”
และ …เหล่านี้คือ ปัจจัยที่ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนของคุณเป็นแบบไหน ลองปรับและทบทวนดูนะคะ อย่างน้อย ๆ ก็ถือว่าเป็นการทำสิ่งดี ๆ ให้กับชีวิต หากปรับแล้วเงินเข้า งานปัง คุณภาพชีวิตดีขึ้นก็ถือว่าได้รับโชค ….ชีวิตของเรายังต้องใช้ทำงานหาเงิน สร้างความสุขสบายให้กับชีวิตและคนรอบข้างอีกเยอะ ดูแลใส่ใจเพิ่มสักนิด…มีแต่ได้ ไม่มีเสียแน่นอนค่ะ
เรียนรู้เรื่องราวการนอนหลับกับสุขภาพดีเพิ่มเติมได้ที่ ThaiMOOC: WU024 การนอนหลับกับสุขภาพดี | Healthy Sleep for Healthy Life
Visits: 6
