{"id":1700,"date":"2022-03-04T14:11:09","date_gmt":"2022-03-04T07:11:09","guid":{"rendered":"https:\/\/library.wu.ac.th\/km\/?p=1700"},"modified":"2022-09-09T10:05:53","modified_gmt":"2022-09-09T03:05:53","slug":"%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%88-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/library.wu.ac.th\/km\/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b9%82%e0%b8%8b%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%b1%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%88-%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b9%82\/","title":{"rendered":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 Zone 2"},"content":{"rendered":"\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e23\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e39\u0e14\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a MaxHR \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e32 MaxHR \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 (220 \u2014 \u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38) \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e48\u0e32\u0e21\u0e31\u0e19\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e21\u0e48\u0e19\u0e22\u0e33\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35 MaxHR \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e04\u0e19\u0e46\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e47\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e19\u0e31\u0e48\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e30\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e15\u0e48\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e19\u0e32\u0e2c\u0e34\u0e01\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35 HRM (HR Monitor) \u0e25\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e25\u0e39\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e2d\u0e31\u0e1e 1 \u0e44\u0e21\u0e25\u0e4c (4 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e44\u0e21\u0e25\u0e4c (8 \u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e48\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e39\u0e04\u0e48\u0e32 HR \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32 MaxHR \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e04\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e16\u0e49\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19\u0e01\u0e47\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 (\u0e1b\u0e23\u0e01\u0e15\u0e34\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07)<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32 MaxHR \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e47\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07 Zone \u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e0b\u0e19\u0e15\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07 MaxHR \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 Zone 1 (50%-60%) Easy \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 Warm Up \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Cool Down \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 Recovery Run \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 Zone 2 (60%-70%) Fat Burning \u0e15\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 Endurance \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e25\u0e46\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e23\u0e32\u0e18\u0e2d\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 Zone 3 (70%-80%) Aerobic \u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e19 Zone \u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48 Zone 3 \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 Zone 4 (80%-90%) Anaerobic \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e19 Zone 4 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 Lactate Threshold \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19\u0e08\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd34 Zone 5 (90%-100%) Red Line \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35\u0e42\u0e04\u0e49\u0e0a\u0e04\u0e2d\u0e22\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25<\/p>\n\n\n\n

\u0e08\u0e38\u0e14\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e15\u0e32\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e08\u0e30\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e27\u0e01\u0e47\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19 Zone 2 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 Zone 3 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e25\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48 Zone 4 \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e49\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01 Interval \u0e01\u0e47\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e36\u0e07 Zone 4-Zone 5 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e41\u0e04\u0e48 Zone 3 \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01 2 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e31\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a \u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n\n\n\n

1. %Heart Rate Reserve (%HRR) \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e32 RestingHR \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e32 HR Reseve \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e19\u0e33 MaxHR \u2014 RestingHR \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e32\u0e04\u0e39\u0e13%\u0e15\u0e32\u0e21\u0e42\u0e0b\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e1a\u0e27\u0e01\u0e01\u0e31\u0e1a RestingHR<\/p>\n\n\n\n

\u2764\ufe0f %HRR = [%(MaxHR-RestingHR)] + RestingHR\u2764\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35 MHR \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e19\u0e19\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35 Resting HR \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 (\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32) \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49 HR \u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35 RestingHR \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32
\u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01 MaxHR \u0e41\u0e15\u0e48\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48 MaxHR \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07 RestingHR \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e42\u0e15\u0e48\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32 HR \u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 %MaxHR (\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 RestingHR \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e04\u0e48\u0e32\u0e01\u0e47\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e07) \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e42\u0e0b\u0e19 2 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e42\u0e0b\u0e19 2 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19
\u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014 \u2014<\/p>\n\n\n\n

2. %Lactate Threshold HR (%LTHR) \u0e16\u0e49\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 LT \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e38\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21 Lactic acid \u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e46\u0e08\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e14\u0e39\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e31\u0e14\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e47\u0e1a (credit: website SportTracks) \u0e04\u0e37\u0e2d LTHR \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e23\u0e32\u0e22\u0e19\u0e35\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e38\u0e14 LTP (Lactate Turning Point) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 14 kph \u0e41\u0e25\u0e30 HR 164 bpm \u0e41\u0e15\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e04\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e31\u0e14\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e47\u0e1a Joe Friel \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e27\u0e31\u0e14\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1b\u0e31\u0e48\u0e19) \u0e40\u0e2a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e08\u0e31\u0e1a HR \u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e48\u0e32\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22 \u0e04\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d LTHR \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e19\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 5 \u0e42\u0e0b\u0e19 \u0e15\u0e32\u0e21 Friel\u2019s Zones \u0e15\u0e32\u0e21\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e31\u0e01\u0e23\u0e22\u0e32\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01 LTHR \u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49 %\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n\n\n\n

\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49 %LTHR \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e21 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e16\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1f\u0e34\u0e15\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e42\u0e0b\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08\u0e01\u0e47\u0e21\u0e31\u0e01\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e47\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e38\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01 https:\/\/www.facebook.com\/AlphaME.application\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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